Practica mindfulness para mejorar tu rendimiento

Cada vez existen más técnicas que ayudan a mejorar nuestro rendimiento. El mindfulness para estudiar es cada vez más popular entre los opositores. Pero ¿qué es y qué ventajas tiene? El Mindfulness es una filosofía de vida en la que se incluye la meditación, a la que también llamamos atención plena, es decir, el modo en el que manejamos nuestro foco de atención. Además da un giro a la meditación tradicional con el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas.

Con el Mindfulness el opositor es capaz de centrarse en objetivos concretos, pues no sólo ayuda a prevenir recaídas de depresión y estrés, sino que aumenta nuestro ánimo, rendimiento y ganas de seguir estudiando.

[bctt tweet=”El Mindfulness es la nueva técnica usada por los opositores para concentrarse y rendir mejor” username=”practicbcn”]

Mindfulness para estudiar

A diferencia de otras técnicas de meditación, el Mindfullness tiene una base científica y no dispone de una religiosa. ¿Qué quiere decir esto? Esta técnica es sistematizada y aconfesional y permite comparar casos y cruzar datos de diferentes investigaciones. Mientras que en la meditación cada persona  puede realizar las técnicas que quiera, por ser considerado como un “arte”, el Mindfulness se trata de una herramienta avalada científicamente.

En resumen, el Mindfulness tiene como objetivo lograr un profundo estado de conciencia durante toda la sesión. La persona olvida todo, deja su mente en blanco y sólo se centra en su objetivo.

Debe practicarse unos 30 minutos al día, aunque se recomienda a los principiantes que empiecen con sesiones más cortas, de no más de 10 minutos. Se ha de hacer en sitios libres del ruido, cómodos y con una temperatura entre 18 y 25 grados. El mejor lugar es el suelo, de manera cómoda y manteniendo la espalda siempre recta.

Ejercicios de Mindfulness para estudiar

1. La respiración de rectángulo. Este ejercicio te ayuda a mantener la calma, reducir el estrés y eliminar los nervios. ¿Cómo se realiza? Imagina un rectángulo e inhala mientras te mueves por uno de sus lados, después exhala cuando estés en el otro lado
2. Presta atención a los pensamientos negativos. Este ejercicio sirve para saber cuántos pensamientos negativos tienes durante el día, saber controlarlos y evitar que te influyan en la concentración y la autoestima. Practicar este ejercicio de mindfulness para estudiar es muy fácil y debes practicarlo todos los días, pues sólo tienes que darte cuenta cuando tienes un pensamiento negativo y, cada vez que aparezca, tener una frase preparada para decirte cada vez que aparezca.
3. Alarma del escaneo. Esto significa que revises cómo se encuentra tu cuerpo en el momento, es decir, en el aquí y ahora. Tenemos que ser conscientes de cómo nos sentimos física y emocionalmente. Con ello consigues ver tu estado y podrás tomar las soluciones indicadas. Además, encontrarás las relaciones entre emociones y cuerpo.

[bctt tweet=”Alarma del escaneo, técnica del Mindfulness que ayuda a comprobar nuestro estado físico y emocional aquí y ahora.” username=”practibcn”] 

Estas técnicas te ayudarán durante todo el proceso de preparación, pero además, desde Practicbcn te daremos consejos y te apoyaremos durante todo el camino para que llegues al examen habiendo optimizado todos tus recursos.