No vols que les teves rutines d’estudi es vegin afectades pel canvi d’hora? Perquè és inevitable. Tot canvi té el seu efecte, i encara que sigui lleument, una hora pot afectar a tot l’estudi.
És per això que, en aquest post, et donem una sèrie de consells perquè el canvi sigui el mínim. Continua llegint!
En què ens afecta el canvi d’hora?
Els humans som considerats animals de costums. És a dir, ens habituem a rutines. No obstant això, amb el canvi d’horari veiem les nostres rutines d’estudi una mica desequilibrades.
[bctt tweet=”No vols que les teves rutines d’estudi es vegin afectades pel canvi d’hora? Perquè és inevitable. Tot canvi té el seu efecte, i encara que sigui lleument, una hora pot afectar a tot l’estudi. Descobreix aconseguir que l’impacte del canvi sigui menor amb aquest post!” username=”practicbcn”]
El cansament
El cos s’activa amb la llum. Aixecar-te quan encara està fosc, incrementa la sensació de cansament.
A més, el retard de la posta de sol fa que estiguis més actiu durant més hores. Per això, en arribar l’hora de dormir et trobaràs molt més cansat.
El teu rellotge biològic sentirà que et despertes una hora abans, i et fiques al llit més tard, per la qual cosa durant les primeres setmanes, el teu cansament serà major.
Com influeix el cansament en les teves rutines d’estudi?
La sensació de cansament sol derivar en un cansament o mandra mental. La qual cosa afecta el nostre rendiment.
El cansament disminueix la capacitat d’aprendre, de mantenir l’atenció i ser eficients. A més, et resultarà més difícil concentrar-te, i pot ser que et porti al desinterès en les oposicions.
Canvis d’humor
El canvi d’horari també influeix negativament en l’humor i l’estat d’ànim.
És probable que les primeres setmanes et sentis més nerviós i irritable. Pot ser que et costi fins a mantenir l’atenció i la concentració.
En sentir que perds una hora de somni, empitjoren els maldecaps i les migranyes. És aquest cansament i aquesta sensació de no haver dormit prou, la qual cosa et porta al mal humor.
Però tranquil, en pocs dies t’hauràs acostumat.
Com afecten els canvis d’humor a l’estudi?
Els canvis de llum afecten la nostra melatonina i serotonina, produint fases de tristesa i irritabilitat.
Això generarà negativitat a l’hora d’estudiar, i trobar-se desmotivat. El cansament i els canvis d’humor provocaran que ens costi molt asseure’ns a estudiar.
Realitzar correctament les rutines d’estudi amb aquests canvis costarà, però en pocs dies el cos s’habitua. No desesperis i lluita contra la teva ment. Si superes els moments de desmotivació, podràs amb tota l’oposició.
Poc apetit
Veuràs que el teu apetit disminueix. Sobretot en el desdejuni i en el sopar.
El desdejuni, òbviament, és degut a la sensació del cos d’aixecar-se una hora abans. Fent que l’apetit encara no s’activi a l’hora habitual.
El sopar està influït per la llum del dia. La major part de l’any estem habituats a sopar de nit. En enfosquir més tard, fa que la fam se’ns retardi.
Com afecta el poc apetit a les rutines d’estudi?
La principal conseqüència de tenir poc apetit és que no consumiràs els suficients nutrients i calories per mantenir la teva ment activa. Aquest símptoma és el que menys dies perdura. Així que serà senzill de pal·liar.
Si vols motivació extra per la teva ment durant l’estudi, durant els dos primers dies del canvi d’hora t’hauràs de forçar a menjar, encara que no sentis gana. El teu cos t’ho agrairà.
Et sentiràs menys cansat, i els canvis d’humor seran molt menys notables.
Adapta les teves rutines d’estudi al canvi
Com ja hem dit abans, el canvi d’hora és inevitable. I la repercussió que té sobre nosaltres també.
És per això que et deixem una sèrie de tips, perquè puguis pal·liar el canvi i continuar sent eficient durant les teves rutines d’estudi.
Evita canviar bruscament, modifica una mica les teves rutines d’estudi
Si el teu treball no depèn del fet que entris a una hora exacta, retarda la teva vida una hora. A poc a poc vés disminuint el retard. De quinze minuts en quinze minuts.
Si ho fas a temps, al llarg de la setmana, el canvi et semblarà imperceptible.
Aplica aquesta regla a l’hora d’aixecar-te, a l’hora de menjar i en les teves rutines d’estudi.
No compensis el cansament amb migdiades
Si no estàs acostumat a dormir migdiada, no compensis la sensació de cansament amb ella.
Fent la migdiada alteraràs encara més el teu rellotge intern. No evitaràs que desaparegui la sensació de cansament i aconseguiràs no adormir-te a l’hora proposada.
Si necessites descansar una estona, que no siguin més de 10 minuts. Així el teu cos i la teva ment seguiran actius per la sessió d’estudi de la tarda.
Aprofita la llum solar
Tens més hores de sol, aprofita-les. Busca parcs tranquils on estudiar i gaudir de la llum.
El sol fa que augmentin els nostres nivells de vitamina D. Una vitamina essencial pel cos. Pel que com més sol, millor et sentiràs. I menys notaràs els efectes de canvis d’humor i falta d’apetit, causats pel canvi d’hora.
La llum solar fa que augmenti la producció de melatonina. La qual ens ajuda a regular els cicles del somni i la vigília. Aconseguint un bon descans, imprescindible per estudiar oposicions.
Fes exercici
El moviment activa el cos. No sols ens generarà de nou la sensació de fam.
Estudiar després de fer esport és clau per concentrar-se millor. T’ajudarà a alliberar estrès i millorar l’ansietat.
Recorda fer esport a una intensitat mitjana. Sense esforços excessius. Ja que un esport d’alta intensitat generarà l’efecte contrari.
La fatiga corporal influirà en la mental. Sent pràcticament impossible que continuïs amb les teves rutines d’estudi.
Evita beure alcohol i cafeïna
Per a ser el més eficient possible en les teves rutines d’estudi, has d’evitar, costi el que costi, prendre alcohol i cafeïna. Igual que altres aliments que alteren el teu organisme.
Tant l’alcohol com la cafeïna alteren el teu estat anímic i aconseguiran augmentar els teus nervis. Aquests aconseguiran que et resulti molt difícil asseure’t a estudiar.
Evita durant una setmana ingerir-los. Fins que sentis que el teu cos està habituat a la nova rutina d’estiu.
Mantingues les teves rutines d’estudi amb Pràctic Bcn
Sabem que estudiar oposicions no és senzill. I que una vegada que t’has acostumat a les teves rutines d’estudi, el canvi pot fer que perdis completament el ritme.
Però recorda que tot esforç té la seva recompensa, i no serà difícil tornar a adquirir el ritme que tenies.
A Pràctic la nostra principal preocupació són els alumnes. És per això que estem disposats a ajudar-te sempre que ens necessitis.
No tinguis por de preguntar. Comptem amb un equip de professionals experts a ensenyar-te noves rutines. I amb paciència trobarem junts la que millor s’adapti a tu.
Des de Pràctic estem encantats d’ajudar-te en el que més necessitis. A més, t’ajudem a trobar el millor camí per arribar a la teva meta.
Contacta amb nosaltres o emplena el següent formulari, i aconsegueix més informació!
Recorda: pots aconseguir tot el que et proposis! Només necessites esforç, sacrifici i constància.
Consigue tu plaça amb Practic
Sol·licita informació gratuïta i sense compromís
RGPD Llei de Protecció de Dades
COMPLIMENT LLEI DE PROTECCIÓ DE DADES 2018 RPGD
Responsable: CENTRE FORMATIU PRACTIC UNIC BCN 774 , S.L.U CIF: B87963914
Finalitat: Proporcionar informació sobre els nostres serveis.
Legitimació: Consentiment de l’interessat.
Destinataris: No se cediran dades a tercers, excepte obligació legal.
Drets: Accedir, rectificar, suprimir les dades i altres drets, com s’explica en la informació addicional.
Informació addicional: Política de privacitat i RGPD.
