Què és la tècnica Pomodoro? T’expliquem com aplicar-la per estudiar oposicions

Saps què és la tècnica Pomodoro? I no, no és una bona recepta d’una salsa de tomàquet. Ni una fórmula per collir tomàquets tendres i sucosos.

Lluny de la cuina, la tècnica Pomodoro és un mètode d’estudi utilitzat per ser més productiu estudiant. Coneix què és i com pot ajudar-te en l’estudi de les teves oposicions. Agafa paper i boli, i apunta aquesta gran recepta.

 

[bctt tweet=”Necessites una empenta extra a l’hora d’estudiar? Coneix i aplica la tècnica Pomodoro. Digues adéu a la procrastinació! ” username=”practicbcn”]

 

Què és la tècnica Pomodoro?

 

La tècnica Pomodoro es va desenvolupar en els anys 80. El seu creador, Francesco Cirillo, buscava un sistema per administrar millor el temps dividint-lo en fragments.

El seu nom ve del rellotge de cuina que utilitzava per dividir aquests fragments. El qual tenia forma de tomàquet.

Aquesta tècnica d’estudi t’ajuda a dividir el teu temps en períodes de 25 minuts. Separats per petits descansos.

La idea principal del mètode per estudiar és que a través de pauses freqüents millores la teva agilitat mental. Per tant, aconsegueixes ser més productiu, i disminuir les interrupcions.

 

Etapes de la tècnica Pomodoro

 

La tècnica Pomodoro és un mètode amb resultats contrastats. Molts estudis afirmen que els períodes curts de descans ajuden els estudiants i opositors a ser més productius.

L’objectiu d’aquesta tècnica és aconseguir optimitzar el temps d’estudi (en el cas de les oposicions), podent fer més en menys temps. Fases:

 

 

Reserva espais de temps

 

En primer lloc, utilitza intervals de 25 minuts, anomenats pomodoros. Aquests poden variar depenent de l’activitat que vagis a realitzar, la teva capacitat de concentració, i les distraccions del teu entorn.

Et recomanem que al principi comencis a utilitzar aquesta tècnica en llocs aïllats, amb poc soroll i sense accés a possibles causes de distracció.

 

Cronometra

 

En començar la tasca activa el cronòmetre per fer el temps exacte que t’has marcat.

A més, recorda deixar a mà tot el material que necessitaràs per a no interrompre el treball i desconcentrar-te.

 

Concentra’t

 

Posa el teu focus únicament en la tasca que estàs realitzant. Evita tota mena d’interrupcions.

Et recomanem que apaguis el telèfon mòbil, i t’oblidis d’aixecar-te per un cafè o visitar la nevera.

Tot això ho podràs fer en els petits descansos. Recorda que el temps d’estudi és només per a això: estudiar.

 

Descansa

 

Si vols aconseguir el ple rendiment has de deixar que la teva ment descansi.

Per això, el millor és treballar de manera intensa durant 25 minuts, i prendre’s un descans de 5 minuts.

Pots invertir el temps de pausa en el que més et vingui de gust. Però recorda no superar aquest temps per no perdre el ritme de concentració que havies aconseguit.

 

Continua amb la tècnica Pomodoro

 

Finalment, continua unint sessions d’estudi amb els seus respectius descansos fins a realitzar quatre.

Després de quatre sessions d’estudi, és a dir, 100 minuts d’intens estudi i concentració, pren-te un descans llarg.

Et recomanem que duri entre 20 i 30 minuts aproximadament. Pots aprofitar i donar-te un premi, treure al gos, fer una mica d’esport…

Durant aquest descans, desconnecta totalment de l’estudi. Esborra de la teva ment qualsevol preocupació relacionada amb aquest.

Una vegada que acabi el descans, torna a realitzar la tècnica Pomodoro des del principi, si encara necessites continuar estudiant.

 

Beneficis de la tècnica Pomodoro

 

Aquesta tècnica destaca per ajudar els opositors a ser més productius. Permetent així tenir més temps lliure. Tenir temps lliure ajuda a reprendre l’estudi o la jornada laboral amb més ganes i motivació. Però coneguem tots els seus beneficis:

 

Ens obliga a descansar

 

Transcorreguts 25 minuts, estàs obligat a fer una pausa. A desconnectar realment. Aixecant-te, movent-te, fent qualsevol cosa que no tingui relació amb la tasca.

Això fa que siguem més productius, ja que el nostre cervell no es cansa de pensar en això.

 

Adéu a la mandra

 

Aquesta tècnica et convida a començar a estudiar com cal. En els moments de mandra és la tècnica més efectiva, et dóna l’impuls que necessites per posar-te a la feina.

Saps que només has de treballar 25 minuts, aconseguint que et fiquis ràpidament en la dinàmica, i evitis la procrastinació.

 

La tècnica Pomodoro facilita l’estudi en dividir-lo per blocs

 

Has escoltat la frase “divideix i venceràs”? Perquè amb la tècnica Pomodoro guanyaràs segur.

En dividir una tasca gran, com és l’estudi d’oposicions, en petites fases, et resultarà molt més senzill completar el temari.

I no sols això, sinó que aconseguiràs entendre-ho i analitzar-ho molt millor, fent que també siguis molt més eficient en els repassos.

 

Posa el temps a favor teu

 

L’ús de la tècnica Pomodoro fa que estalviïs molt temps. En dedicar 25 minuts únicament a una sola tasca i evitant les distraccions. És a dir, només centrant-te en el que deus, et fa ser molt més productiu.

D’aquesta manera, aconseguiràs fer en 20 hores, a allò que abans feies en 60.

Per a això, és imprescindible que durant els 25 minuts d’estudi no permetis cap mena d’interrupció, ni distracció. Sou només tu i les teves anotacions.

Una bona manera d’organitzar-se és crear un tauler de la web Trello, en la qual podràs dividir les teves tasques importants en Pomodoros, i quan els moguis a tasca en procés, s’iniciarà un comptador, d’aquests 25 minuts.

 

No a la multitasca

 

Tots ens hem vist temptats alguna vegada a fer quatre o cinc coses alhora.

Quan intentes estar en tot, no arribes a res. Per això, aquesta tècnica intenta que en cada pomodoro et centris únicament en una cosa.

D’aquesta manera, aconseguiràs fer totes les coses que t’havies proposat, ben fetes, sense invertir tant de temps, i de manera més productiva.

 

Entrena la teva capacitat de concentració

 

No et mentirem, al principi et costarà desfer-te de les distraccions, i dedicar temps a una sola tasca. Requereix pràctica.

No busquis el perfeccionisme, comença la tasca que has de realitzar sense expectatives. Habitualment et concentraràs millor, i comprendràs el temari que estàs estudiant, sense esforç. Ja que no t’imposaràs una alta expectativa sobre ell.

 

Prou als bloquejos durant l’estudi

 

Durant l’oposició, t’enfrontaràs a temes, en els quals no aconsegueixes avançar. Se’t fan bola.

A vegades pensem que allunyar-nos d’aquests temes és el millor, i ja serà reprès, però no.

Has de continuar intentant aquest tema, aprofitant els 25 minuts al màxim. I només deixar-ho de costat durant els teus descansos. Amb perseverança, i invertint sol temps en ell, aconseguiràs desembussar el tema i destacar en l’oposició.

 

No als díes improductius

 

Tots tenim dies mandrosos. Però, en utilitzar aquesta tècnica, sentiràs que intentes alguna cosa, millor que res.

De 25 en 25 minuts de tasca, aconseguiràs evitar el terrible sentiment de culpa per no fer res.

Aquesta tècnica és clau per a motivar-nos a estudiar, ja que només ens exigeix períodes curts d’estudi.

 

La clau de la tècnica Pomodoro: la disciplina

 

Per aplicar aquesta tècnica necessites paciència i disciplina. Òbviament, de primeres no podràs realitzar 40 pomodoros seguits.

Has de començar un procés que t’ajudi a desintoxicar-te de les distraccions, i que et recondueixi a la concentració.

Per a això, has d’entrenar cada dia. Fins que, a poc a poc, la teva atenció vagi millorant i aconsegueixis mantenir el focus en l’estudi durant més temps.

 

Coneix la tècnica d’estudi que millor s’adapti a tu amb Pràctic

 

Si vols ser més eficient en l’estudi de les oposicions, Pràctic, és el lloc indicat. On el nostre objectiu és que TU aconsegueixis la plaça.

Sabem que cada alumne és únic, i no a tots els resulta útil la tècnica Pomodoro. Varien depenent de l’alumne.

Per això, en la nostra acadèmia d’oposicions Barcelona t’ajudarem a trobar la tècnica d’estudi que més productiu et faci ser.

Si vols aconseguir el temari complet i actualitzat de l’oposició que vols preparar, vols tenir accés a exàmens d’anteriors convocatòries, tests psicotècnics i simulacres, a més de tota mena d’activitats interactives per practicar cada part de l’examen. Pràctic és per a tu.

Deixa que el nostre equip d’experts professionals t’abrigalli, i t’ajudi a aconseguir el teu somni. Emplena el següent formulari i aconsegueix més informació sense cap compromís.