Regla de los 5 segundos para dejar de procrastinar

¿Cuántos días no te has levantado queriendo dejar tu jornada de estudio para el día siguiente? ¿O cuántas veces te ha ocurrido que tienes que empezar con un nuevo tema y no tienes ninguna gana de ponerte a ello y lo has dejado para el día siguiente? ¿O cuando vas dejando un tema para el final porque se te hace cuesta arriba? Hoy te enseñamos cómo dejar de procrastinar para que deje de pasarte.

Esto es lo que se denomina procrastinación, palabra muy de moda, y que no te conviene nada en absoluto aplicarla continuamente. Por este motivo, hoy te hablamos de cómo utilizar la “Regla de los 5 segundos” para evitarla.

 

[bctt tweet=»La procrastinación, el gran enemigo de todo opositor. Evítala con la Regla de los 5 segunda. » username=»practicbcn»]

 

¿Por qué procrastinamos?

 

Son muchos los factores, pero al vivir en un estado de permanente multitarea, todo se acumula y es cierto que, algunas veces, hay que dejar algo por hacer porque nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra energía no dan más de sí.

Pero si lo que ocurre es que procrastinas por sistema, ya tienes que plantearte qué está ocurriendo.

Es entonces cuando se te van a ir acumulando temas sin estudiar, esquemas sin hacer, autoevaluaciones que dejas de lado… Y así, nunca vas a aprobar la oposición.

 

Cómo dejar de procrastinar con la Regla de los 5 segundos

 

Mel Robins es la autora de esta regla que ha desarrollado en un libro. Además de escritora, es abogada, comentarista de la CNN, madre, empresaria, y parece ser que, con la “Regla de los 5 segundos” le da tiempo a todo ello.

Para ella, la importancia de darnos cuenta de la dilación que conlleva la procrastinación.

Cuando nos damos cuenta de que estamos procrastinando nos empezamos a formar una imagen de nosotros que resulta frustrante. Por ello, debemos aprender a cómo dejar de procrastinar.

 

Nos vemos como vagos, carentes de ética, ineptos o incompetentes, etc.

Por este motivo, vamos a pasar de la procrastinación a no hacerlo porque pensamos que no podemos.

Muchos opositores, incluso muy cerca de la fecha del examen, pasan por la fase de pensar que no pueden aprobar, o que ni siquiera son capaces de estudiar la oposición.

 

La dilación

 

Para la autora, la dilación se provoca como reacción al estrés.

Por ejemplo, si hay un tema que vas dejando siempre para el final porque no te gusta, no lo entiendes, o no eres capaz de memorizarlo, te va a producir mucho estrés y será el motivo por el que procrastines.

Pero al dejar sin empezar algo que tenemos que hacer, y para no sentirnos culpables y empezar con el discurso interno que te hace sentir mal, lo que se busca es algo que sea satisfactorio a corto plazo.

Con lo que el mecanismo de supervivencia se pone en marcha. Por lo tanto, no se está evitando la tarea, sino el estrés que produce esta.

Te recomendamos esta charla TED de la autora, donde explica en mayor profundidad su “Regla de los 5 segundos”.

 

[bctt tweet=»En menos de cinco segundos puedes tomar la decisión de realizar lo que estás evitando.» username=»practicbcn»]

 

Cómo dejar de procrastinar con la “Regla de los 5 segundos”

 

Para que podamos aplicar la “Regla de los cinco segundos” es necesario seguir unos pasos, pero lo podemos hacer rápidamente.

 

Acepta el estrés

 

No pasa nada por reconocer que la tarea pendiente te produce estrés. Ni es una irresponsabilidad, ni es vaguería, ni nada de lo que te puedas sentir avergonzado.

El estrés es una reacción normal de todos los seres humanos y gracias a él hemos sobrevivido como especie, ya que es lo que nos hace estar alerta.

Además, el aceptar tu estrés va a ayudar a rebajar los niveles del mismo.

 

Toma la decisión de hacer lo que evitas

 

En menos de cinco segundos puedes tomar la decisión de realizar lo que estás evitando.

Al hacerlo tan rápido, no vas a poder racionalizarlo y no vas a darle vueltas.

Si haces lo contrario de lo que evitas con una decisión rápida vas a poder plantarle cara al estrés que te provoca.

 

Cinco segundos que llevan a cinco minutos

 

Ya has tomado la decisión de ponerte a empezar el tema que tanto te preocupa o la tarea que tanto te incomoda.

Ponte a ello y procura hacer todo lo que puedas durante cinco minutos.

Esto lo que te lleva es a romper la cadena que produce la procrastinación: dilación, discurso interno que te hace sentir mal y dejar de nuevo sin hacer la tarea.

De este modo, lo que estás haciendo es alejando el estrés que te provocaba.

 

Construye nuevos hábitos

 

La última regla para aprender cómo dejar de procrastinar te va a ayudar en todos los aspectos de tu vida. Se trata de poner en práctica nuevos hábitos.

Y nuevos hábitos en el estudio de tu oposición puede ser empezar con una nueva técnica de estudio que no has probado, como la técnica SQ4R, de la que te hablamos en este post.

Es cierto que para crear nuevos hábitos siempre se necesita un tiempo, pero tomando las decisiones de esta manera puedes conseguirlo con mayor rapidez.

De modo que no te lo pienses dos veces, sino 5 segundos y ¡ponte en marcha!